¿Qué alimentos puedo consumir si tengo estreñimiento?

El estreñimiento es un síntoma de enlentecimiento de tránsito intestinal, donde el número de deposiciones son menos de 3 o existencia de esfuerzo o dificultad excesiva para expulsar heces.

Por medio de la alimentación podemos mejorar los síntomas y obtener un mejor funcionamiento del tránsito intestinal, a continuación te presentamos una lista de alimentos y recomendaciones que se deben de tomar en cuenta cuando existe estreñimiento

• Aumentar la cantidad de fibra dentro de la alimentación, lo cual los alimentos ricos en fibra son los siguientes:

Alcachofa	Aguacate	Moras
Apio y puerro	Fresas	Naranja
Bruselas	Higo	Pera
Brócoli y coliflor	Kiwi	Plátano
Pimiento verde	Limón	Frutos Secos
Remolacha	Manzana	Pan integral
Zanahoria	Ciruelas	Arroz y pastas integrales
Aceitunas	Frambuesa	Legumbres

• Al principio una dieta rica en fibra puede producir el efecto de flatulencia o también conocido como meteorismo, por lo tanto es recomendable aumentar el consumo de fibra en pequeñas cantidades, hasta lograr tener dentro de la alimentación un alto consumo de fibra por medio de los diferentes alimentos mencionados anteriormente.
•  Utilizar condimentos naturales como: cúrcuma, perejil, comino, orégano, jengibre, etc.
•  No utilizar ningún tipo de laxante al menos que a indicado por el médico o especialista en salud.  
• Realizar actividad física de 30 a 60 minutos. 

Licda. Sandie Palacios 

Nutricionista